ニキビに効く食べ物(後半)
こんにちは！
今回は前回に引き続き
“ニキビに効果の
ある食べ物”
についてご紹介します！
⑥ビタミンCを
多く含むもの
ビタミンCには
コラーゲン繊維の生成促進や
抗酸化作用があります。
また、ニキビ跡が残るのも
防いでくれます。
〈代表的な食べ物〉
パセリ、レモン、ピーマン、
いちご、ブロッコリー、
パパイヤ、小松菜、キウイ
⑦ビタミンAを
多く含むもの
ビタミンAは
毛穴の詰まりを解消し、
ターンオーバーを
促進してくれます。
また、
皮脂や粘膜のうるおいを
保つ効果もあります。
〈代表的な食べ物〉
緑黄色野菜、うなぎ、
レバー、チーズ、卵
⑧ビタミンEを
多く含むもの
ビタミンEには
抗酸化作用があり、
血の巡りを良くしてくれます。
また、
ビタミンCと一緒に摂ることで
相乗効果があります。
〈代表的な食べ物〉
ナッツ類、緑黄色野菜、
うなぎ、ハマチ
⑨亜鉛を
多く含むもの
亜鉛は
ホルモンバランスを整え、
ターンオーバーを促進
してくれます。
そのおかげで
毛穴詰まりを抑制し、
ニキビが出来にくい
肌になれます。
〈代表的な食べ物〉
牡蠣、カシューナッツ
卵、牛肉の赤身、豚レバー
これらの食品を
食事に取り入れて
ニキビ撲滅を目指して
頑張っていきましょう！
今回の記事はここまでです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
それではまた！
ニキビに効く食べ物(前半)
こんにちは！
皆さんは
カフェイン、脂質
炭水化物(糖質)
塩分、辛味成分
を摂りすぎていませんか？
実はこれが原因で
ニキビが出来ているかも…？
今回は
“ニキビに効果の
ある食べ物”
をご紹介します！
①タンパク質を
多く含むもの
タンパク質は筋肉や
髪の毛、肌など
体を作る材料です。
新しい細胞ができると
ターンオーバーが促され
肌のバリア機能が整います
それにより毛穴詰まりを
抑えることが出来ます
〈代表的な食べ物〉
肉、魚、卵、
大豆製品、乳製品
②必須脂肪酸を
多く含むもの
必須脂肪酸には
血流を促して細胞の機能を
高める作用があります。
肌や粘膜を強化して
乾燥などのダメージから
肌を守ってくれます。
〈代表的な食べ物〉
青魚、アボカド、
ナッツ類、植物油
③食物繊維を
多く含むもの
食物繊維は便秘解消などに
効果的で、腸内環境を整えて
ニキビケアをサポート
してくれます。
〈代表的な食べ物〉
きのこ類、海藻類、
穀類、芋類、根菜類
④ビタミンB2を
多く含むもの
肌の角化を調節し、
皮脂の分泌を
抑制してくれます。
また、
肌の状態を正常に保つ
働きがあります。
〈代表的な食べ物〉
レバー、卵、納豆、うなぎ
牛乳、焼き海苔
⑤ビタミンB6を
多く含むもの
ビタミンB6は
新陳代謝を促進し
皮脂の分泌を
抑制してくれます。
また、
新しい肌の形成に
作用します。
〈代表的な食べ物〉
魚、豚肉、レバー、
玄米、大豆製品
まずはどれか1つでも
食事に取り入れて
ニキビ撲滅を目指して
頑張っていきましょう！
今回の記事はここまでです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
それではまた！
ニキビができる原因
こんにちは！
○○です
突然ですが皆さん
ニキビが出来てしまい、
マスクを外すのが恥ずかしい
人目が気になる
このような悩みを
お持ちではないですか？
そんな貴方に今回は
“ニキビができる原因”
についてお話します！
ぜひ最後まで
見ていってください！
結論からお話すると
ニキビの原因は
“毛穴詰まり”です
皆さんは
しっかり睡眠をとれていますか？
食生活は乱れていませんか？
ストレス発散出来ていますか？
睡眠不足
ストレス
食生活の乱れ
これらにより
肌のターンオーバーが乱れ
古い角層が毛穴に詰まり
ニキビが出来てしまいます。
①睡眠
20代のの睡眠時間は
7時間とされています
しかし、仕事や学校で
睡眠時間を7時間とることは
難しいと思います。
せめて次の日がお休みの時は
夜更かしするのではなく、
早く寝て十分な睡眠時間を
とるように心がけましょう！
理想日常でストレスを
感じない人はいないでしょう。
なので、
ストレスと向き合うこと
が必要です。
そのために、自分が
“どんなことに
ストレスを感じるのか”
を理解しましょう。
③食生活
五大栄養素を
毎日バランスよく摂取すること
深夜の飲食を控え、
ベッドに入る2時間前までに
食事を終らせること
この2つを
意識していきましょう！
これらは今すぐに
始められます！
今日から早速取り入れて
ニキビ撲滅を目指して
頑張っていきましょう！！
今回の記事はここまでです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
それではまた！
