ニキビに効く食べ物(前半)
こんにちは！
皆さんは
カフェイン、脂質
炭水化物(糖質)
塩分、辛味成分
を摂りすぎていませんか？
実はこれが原因で
ニキビが出来ているかも…？
今回は
“ニキビに効果の
ある食べ物”
をご紹介します！
①タンパク質を
多く含むもの
タンパク質は筋肉や
髪の毛、肌など
体を作る材料です。
新しい細胞ができると
ターンオーバーが促され
肌のバリア機能が整います
それにより毛穴詰まりを
抑えることが出来ます
〈代表的な食べ物〉
肉、魚、卵、
大豆製品、乳製品
②必須脂肪酸を
多く含むもの
必須脂肪酸には
血流を促して細胞の機能を
高める作用があります。
肌や粘膜を強化して
乾燥などのダメージから
肌を守ってくれます。
〈代表的な食べ物〉
青魚、アボカド、
ナッツ類、植物油
③食物繊維を
多く含むもの
食物繊維は便秘解消などに
効果的で、腸内環境を整えて
ニキビケアをサポート
してくれます。
〈代表的な食べ物〉
きのこ類、海藻類、
穀類、芋類、根菜類
④ビタミンB2を
多く含むもの
肌の角化を調節し、
皮脂の分泌を
抑制してくれます。
また、
肌の状態を正常に保つ
働きがあります。
〈代表的な食べ物〉
レバー、卵、納豆、うなぎ
牛乳、焼き海苔
⑤ビタミンB6を
多く含むもの
ビタミンB6は
新陳代謝を促進し
皮脂の分泌を
抑制してくれます。
また、
新しい肌の形成に
作用します。
〈代表的な食べ物〉
魚、豚肉、レバー、
玄米、大豆製品
まずはどれか1つでも
食事に取り入れて
ニキビ撲滅を目指して
頑張っていきましょう！
今回の記事はここまでです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
それではまた！
